Jak se bezpečně a efektivně opalovat na pláži?

Léto je pro mnoho lidí především spojeno s odpočinkem a možností získat krásné a zlatavé opálení. Zvláště pokud trávíte dovolenou v blízkosti slunečné pláže. Bohužel mnoho lidí v honbě za vysněným odstínem pokožky zapomíná na zdraví. Opalování, i když často přináší úžasné výsledky, totiž představuje rizika, jako jsou spáleniny od slunce, fotostárnutí či dokonce rakovina kůže. Je tedy možné opalovat se zdravě? Jak si uvědoměle užívat čas na slunci? V tomto článku vysvětlíme tyto otázky a poradíme, jak se připravit na odpočinek na pláži.

Proč je správné opalování tak důležité?

Na začátek je potřeba zdůraznit, že sluneční záření se dělí na tři typy. Každý z nich má jiný účinek:

• UVA – proniká hluboko do kůže a způsobuje fotostárnutí, vrásky a pigmentové skvrny.
• UVB – působí povrchově a způsobuje dobře známé spáleniny od slunce. Má také pozitivní účinek – stimuluje tvorbu vitamínu D a vznik opálení.
• UVC – není nebezpečné, protože je zadržováno zemskou atmosférou.

Je také třeba zmínit extrémní případy. Pokud je kůže vystavena nadměrnému slunečnímu záření, může se zvýšit riziko vzniku rakoviny kůže, včetně melanomu, který je obzvlášť nebezpečnou formou.

Co je zdravé opalování a je vůbec možné?

Opálení je reakcí pokožky na UV záření – ve skutečnosti je to obrana proti slunečním paprskům. Je tedy nutné jasně říci, že neexistuje něco jako „zdravé opalování“ – vždy to znamená poškození kůže. Nicméně je možné opalovat se kontrolovaně, což výrazně minimalizuje rizika nepříjemných následků. Klíčové je dělat to odpovědně a bezpečně.

Jak se opalovat bezpečně?

Bezpečné opalování znamená především rozumný přístup a dodržování určitých pravidel, která snižují riziko. Především je třeba kůži na slunce zvykat postupně. Pokusy o rychlé opálení končí špatně. Postupné stmavování barvy pokožky zvyšuje její přirozenou odolnost vůči nadměrnému slunečnímu záření. Velmi důležitá je také doba vystavení slunci, vhodná ochrana, péče, hydratace a samozřejmě individuální předpoklady každého člověka.

Vliv fototypu a UV záření na opálení

Opalování závisí značně na fototypu pokožky, který je klasifikován od I (velmi světlá kůže) do VI (tmavá kůže). V následující tabulce je popis každého typu.

Je však třeba jasně zdůraznit, že každý fototyp by měl navíc chránit kůži před zářením pomocí klobouku nebo brýlí. Důležité je také vyhýbat se opalování mezi 11. a 15. hodinou, kdy je slunce nejsilnější.

Ochrana pokožky před sluncem

Ochrana pokožky před sluncem začíná již při základní péči. Pravidelná hydratace pomáhá vybudovat základní přirozenou bariéru proti UVB a UVA záření. Druhým krokem je samozřejmě vhodný opalovací krém, který chrání před UV zářením. Krém je potřeba nanést minimálně 15 až 30 minut před vystavením slunci a aplikaci opakovat každé 2 hodiny nebo po každém koupání (i když je krém voděodolný). Nesmí se také šetřit, protože pouze dostatečně silná vrstva poskytuje potřebnou ochranu pokožky.

Je třeba si uvědomit, že běžný opalovací krém nechrání proti UVA záření. Na trhu však lze najít kosmetiku s filtrem SPF, která navíc poskytuje ochranu proti UVA. Tyto výrobky jsou obvykle označeny symbolem UVA v kolečku, což znamená, že ochrana před UVA je alespoň jedna třetina hodnoty SPF. Vyhledávat lze také označení PPD (Persistent Pigment Darkening), ukazující přesnou úroveň ochrany proti UVA záření.

Další ochrana

Je potřeba zopakovat, že opalování je dlouhodobý proces a rozhodně by se nemělo uspěchat. Proto je vhodné dbát na doplňkovou ochranu kromě krémů s filtrem:

• Pokrytí hlavy – nejlépe s širokou krempou. To je absolutní základ. Chrání pokožku hlavy, obličej, uši a krk. Nejlepší jsou klobouky s hustým pletením nebo označením UPF.
• Sluneční brýle – chrání oči a jemnou pokožku kolem nich. Je důležité vybírat pouze s UV filtrem – bez něj mohou způsobit více škody než užitku.
• Oblečení s UV ochranou – hodí se při nejsilnějším slunci.
• Slunečníky, plážové stany, přístřešky – stín značně snižuje UV expozici, ale úplnou ochranu neposkytuje (odraz od vody, písku), proto je dobré kombinovat jej s dalšími prostředky ochrany.

Kdy se opalovat?

Opalování je nejlepší plánovat s rozvahou, protože slunění v hodinách s nejvyšší intenzitou UV záření může velmi rychle přinést negativní následky. Nejsilnější záření je mezi 11:00 a 15:00, proto je nejbezpečnější opalovat se před 11:00 a po 15:00. To omezí riziko spálení. Je potřeba také pamatovat, že na pláži písek a voda odrážejí sluneční paprsky, což zvyšuje intenzitu záření. Při silnějším slunci je tedy dobré zůstat ve stínu pod slunečníkem nebo nosit lehké oblečení.

Hydratace organismu

Pobyt na slunci při vysoké teplotě vede k rychlé ztrátě vody z těla. Dehydratace negativně ovlivňuje kondici nejen pokožky, ale celého organismu. Proto je důležité pít pravidelně vodu a vyhýbat se sladkým i alkoholickým nápojům, které mohou dehydrataci zhoršovat.

Péče o pokožku po opalování

Nejen příprava na opalování je důležitá. Stejně podstatná je správná péče po něm. Především by měl být jemný sprchový očista bez použití silných detergentů a horké vody. Dobré je použít after sun balzám s aloe, pantenolem či vitamínem E. Tyto látky velmi příznivě působí na regeneraci pokožky a mají zklidňující účinky. Důležitá je také dostatečná hydratace pokožky po opalování, která pomáhá obnovit kožní bariéru a podporuje regeneraci pokožky.

Pokud hledáte klidnou, tichou pláž v okolí borovicového lesa s přístupem do wellness zóny a pohodlných apartmánů – vyzkoušejte Bursztynowe Resort & SPA ve Stegně. Je to ideální místo pro spojení plážového pobytu s úplným odpočinkem a regenerací pokožky.

Opalování dětí na pláži

Lékaři se shodují, že děti by se vůbec neměly opalovat. Jejich pokožka je tenká, jemná a mnohem náchylnější k poškození. Aby se předešlo spáleninám v dnech s vysokým slunečním zářením, u každého dítěte je bezpodmínečně nutné používat SPF 50 krém, vhodné pokrývky hlavy, brýle a oblečení, které zakrývá citlivou pokožku.

Jak tedy dosáhnout efektního opálení?

Za efektní opálení lze považovat takové, které vypadá zdravě, přirozeně a dlouho vydrží. Aby byl tento efekt dosažen, je potřeba být trpělivý. Je také důležité:

• Začínat opalování krátkými slunečními expozicemi.
• Používat opalovací krémy, které neblokují UV záření úplně, ale umožňují kontrolovat opálení.
• Dělat přestávky ve stínu, aby pokožka mohla odpočinout.
• Každý den dbát na dostatečnou hydrataci pokožky.
• Vždy se vyhýbat spáleninám a pokud k nim dojde, neopalovat se do úplného zhojení a regenerace pokožky.

FAQ

Zabraňuje opalovací krém SPF 50 úplně opálení?

Ne. Krém SPF 50 chrání před spálením a blokuje značnou část UVB záření, ale stále umožňuje získat opálení.

Jak často bych měl aplikovat opalovací krém?

Krém se má nanášet každé 2 hodiny, po koupání, při silnějším pocení nebo po otření ručníkem.

Lze se opalovat zdravě bez krému?

Nedoporučuje se opalovat bez krému, protože i krátká expozice nechráněné pokožky slunečnímu záření může vést k mikropoškozením.

Jak chránit pokožku obličeje a krku před UV zářením?

Pokožku na obličeji a krku je třeba bezpodmínečně chránit krémem s SPF 50 a navíc používat pokrývku hlavy a sluneční brýle.

Shrnutí

Opalování může být příjemné a efektivní, ale vždy je potřeba k němu přistupovat rozumně. Vědomé používání ochrany pokožky, dodržování základních pravidel bezpečného opalování, dostatečná hydratace a péče po opalování jsou klíčem ke zdravému a trvalému opálení. Je také důležité si vždy pamatovat, že i to nejkrásnější opálení nestojí za zdravotní problémy způsobené nadměrnou expozicí slunečnímu záření.