Hvordan sole seg trygt og effektivt på stranden?

Sommer for mange forbindes først og fremst med avslapning og muligheten til å få en vakker og gyllen brunfarge. Spesielt hvis ferien tilbringes i nærheten av en solrik strand. Dessverre glemmer mange i jakten på den perfekte hudtonen helsen. Soling, til tross for ofte spektakulære resultater, medfører nemlig risiko, som solbrenthet, fotostáring og til og med hudkreft. Er det derfor mulig å gjøre dette på en sunn måte? Hvordan nyte solen bevisst? I denne artikkelen forklarer vi disse spørsmålene og råder hvordan man kan forberede seg til å slappe av på stranden.

Hvorfor er riktig soling så viktig?

Først og fremst er det verdt å påpeke at solstråling deles inn i tre typer. Hver av dem er ansvarlig for noe annet:

• UVA – trenge dypt inn, og er derfor ansvarlig for fotostáring, rynker og pigmentflekker.
• UVB – virker overfladisk, og forårsaker den velkjente solbrentheten. Har også en positiv effekt – det stimulerer produksjonen av vitamin D og dannelsen av brunfarge.
• UVC – er ufarlig fordi det stoppes av jordens atmosfære.

Det er også verdt å nevne ekstreme tilfeller. Hvis huden utsettes for for mye sol, kan risikoen for hudkreft øke, inkludert melanom, som er en spesielt farlig variant.

Hva er sunn soling og er det overhodet mulig?

Brunfarge er hudens respons på UV-stråling – det er faktisk et resultat av at huden forsvarer seg mot solens stråler. Det må derfor understrekes tydelig at det ikke finnes noe som heter "sunn soling" – det betyr alltid skade på huden. Likevel kan dette gjøres på en kontrollert måte, noe som betydelig reduserer risikoen for uheldige konsekvenser. Nøkkelen her er å gjøre det ansvarlig og trygt.

Hvordan sole seg trygt?

Trygg soling handler først og fremst om sunn fornuft og å følge visse regler som betydelig reduserer risikoen. Først og fremst bør huden tilvennes solen gradvis. Forsøk på rask soling ender alltid dårlig. Gradvis mørkere hudfarge øker hudens naturlige motstand mot overdreven soleksponering. En svært viktig faktor er også solingstid, riktig beskyttelse, pleie, hydrering og, ikke minst, individuelle forutsetninger for hver person.

Innvirkningen av fototype og UV-stråling på brunfarge

Soling avhenger i stor grad av hvilken fototype huden har. Den klassifiseres på en skala fra I (svært lys hud) til VI (mørk hud). Tabellen nedenfor viser karakteristikken for hver av dem.

Det må imidlertid understrekes tydelig at hver fototype også bør beskytte seg mot stråling med hatt eller solbriller. Det er også viktig å unngå soling mellom kl. 11 og 15, da solen brenner sterkest da.

Beskyttelse av huden mot solen

Beskyttelse av huden mot solen begynner allerede på grunnlaget for daglig pleie. Riktig fuktighet i huden hver dag hjelper med å bygge opp en grunnleggende, naturlig barriere mot UVB og UVA stråling. Det andre steget er selvfølgelig en passende SPF-krem som beskytter mot UV-stråling. En slik krem må påføres minst 15 til 30 minutter før man går ut i solen, og påføres på nytt hver 2. time eller etter hver bading (selv om kremen er markedsført som vannfast). Den skal heller ikke spares på, fordi bare en tykk film på huden gir tilstrekkelig beskyttelse.

Det er viktig å huske at vanlig SPF-krem ikke beskytter mot UVA-stråling. Det finnes imidlertid produkter på markedet som i tillegg til SPF-filter inneholder ekstra beskyttelse mot UVA. De er vanligvis merket med symbolet UVA i en sirkel, noe som betyr at beskyttelsen mot denne strålingen er minst en tredjedel av SPF-verdien. Man kan også se etter PPD-merking (Persistent Pigment Darkening) som angir det nøyaktige beskyttelsesnivået mot UVA.

Ekstra beskyttelse

Det må igjen understrekes at soling er en langsiktig prosess og at man absolutt ikke bør fremskynde den. Derfor er det viktig å ta ekstra forholdsregler i tillegg til solkremer:

• Hodeplagg – helst med bred brem. Det er helt grunnleggende. Beskytter hodebunnen, ansiktet, ører og nakke. De beste er hatter med tett vev eller med UPF-merking.
• Solbriller – beskytter øynene og den sensitive huden rundt dem. Det er viktig kun å velge briller med UV-filter – ellers kan de gjøre mer skade enn nytte.
• UV-klær – egner seg under sterkeste sol.
• Parasoller, strandtelt, skyggeoverbygg – skygge reduserer UV-eksponering betydelig, men gir ikke full beskyttelse (refleksjoner fra vann og sand), så det bør kombineres med andre beskyttelsestiltak.

Når bør man sole seg?

Det er best å planlegge solingen med omhu, da soling i timene med sterkest UV-stråling raskt kan føre til negative konsekvenser. Sterkeste strålingen er mellom kl. 11:00-15:00, derfor er det tryggest å sole seg før kl. 11:00 og etter kl. 15:00. Dette reduserer risikoen for solbrenthet. Det er viktig å huske at sand og vann på stranden reflekterer solstråler, som øker strålingens intensitet. Ved sterk sol bør man derfor søke skygge under parasoll eller bruke lette klær.

Hydrering av kroppen

Å være i solen i høy varme fører til raskt tap av vann i kroppen. Tørketilstanden påvirker ikke bare hudens, men kroppens generelle tilstand negativt. Derfor må man huske å drikke regelmessig vann, og unngå både søte drikker og alkohol, da dette kan forverre dehydrering.

Hudpleie etter soling

Det er ikke bare forberedelsen til soling som er viktig. Riktig hudpleie etter soling er like viktig. Først og fremst bør man satse på en skånsom dusj uten sterke såper og varmt vann. Det er en god idé å bruke after sun-balsam som inneholder aloe, panthenol eller vitamin E. Disse hjelper hudens gjenoppbygging og virker beroligende. Det er også viktig med god fuktighet etter soling da det hjelper med å regenerere epidermis og gjenoppbygge hudens naturlige beskyttelsesbarriere.

Hvis du søker en rolig og fredelig strand omgitt av furuskog, med tilgang til velværeområde og komfortable leiligheter – sjekk Bursztynowe Resort & SPA i Stegna. Det er det ideelle stedet for å kombinere strandliv med full avslapning og hudregenerering.

Soling av barn på stranden

Alle leger er enige om at barn ikke skal sole seg i det hele tatt. Huden deres er tynn, sensitiv og mye mer utsatt for skader. For å unngå solbrenthet på dager med sterk sol, bør man alltid bruke SPF 50-krem, passende hodeplagg, solbriller og klær som dekker den sensitive huden.

Hvordan oppnå en pen brunfarge?

En pen brunfarge er en som ser sunn ut, er naturlig og varer lenge. For å oppnå dette er det viktig å være tålmodig. Man bør også:

• Begynne solingen med korte økter.
• Bruke solkremer med SPF som ikke blokkerer all stråling, men lar deg kontrollere brunfargen.
• Ta pauser i skyggen for å gi huden hvile.
• Ta godt vare på hudens fuktighet daglig.
• Unngå solbrenthet for enhver pris, og hvis det skjer, unngå soling til huden er helt helbredet og regenerert.

FAQ

Blokkerer SPF 50 solkrem all brunfarge?

Nei. SPF 50-krem beskytter mot solbrenthet og blokkerer mye UVB-stråling, men gjør det fortsatt mulig å få brunfarge.

Hvor ofte bør jeg påføre solkrem?

Solkrem bør påføres hver 2. time, etter bading, kraftig svetting eller tørking med håndkle.

Kan man sole seg sunt uten solkrem?

Det anbefales ikke å sole seg uten solkrem, fordi selv kort eksponering av ubeskyttet hud for solstråler kan føre til mikroskader.

Hvordan beskytte huden i ansikt og nakke mot UV-stråling?

Ansikt og nakke må alltid beskyttes med SPF 50-krem, samt hodeplagg og solbriller.

Oppsummering

Soling kan være hyggelig og gi gode resultater, men man må alltid nærme seg det med forsiktighet. Bevisst bruk av hudbeskyttelse, følge grunnleggende regler for trygg soling, hydrering og pleie etter solen er nøkkelen til varig og sunn brunfarge. Det er også viktig å alltid huske at ikke engang den vakreste brunfarge er verdt helseproblemer forårsaket av overdreven soleksponering.