Hur man solar säkert och effektivt på stranden?

Sommaren för många förknippas framför allt med avkoppling och möjligheten att få en vacker och gyllene solbränna. Särskilt om semestern tillbringas i närheten av en solig strand. Tyvärr glömmer många i jakten på den perfekta hudtonen tyvärr bort hälsan. Solning, trots ofta fantastiska effekter, medför nämligen risker, såsom solbränna, fotåldrande eller till och med hudcancer. Är det då möjligt att sola på ett hälsosamt sätt? Hur spenderar man medvetet tid i solen? I denna artikel förklarar vi dessa frågor och ger råd om hur man förbereder sig för avkoppling på stranden.

Varför är korrekt solning så viktig?

Inledningsvis är det värt att poängtera att solljus delas in i tre typer. Var och en ansvarar för något annat:

• UVA – tränger djupt, vilket gör att det orsakar fotåldrande, rynkor och pigmentfläckar.
• UVB – verkar ytligt och orsakar den välkända solbrännan. Den har också en positiv effekt – det är just denna som stimulerar produktionen av vitamin D och solbrännan.
• UVC – är ofarligt eftersom det stoppas av jordens atmosfär.

Det är också värt att nämna extremfall. Om huden utsätts för överdriven sol exponering, kan risken för hudcancer öka, inklusive malignt melanom, som är en särskilt farlig form av cancer.

Vad är hälsosam solning och är det alls möjligt?

Solbränna är hudens reaktion på UV-strålning – det är egentligen resultatet av att huden försvarar sig mot solens strålar. Det är därför viktigt att tydligt poängtera att det inte finns något som heter "hälsosam solning" – det innebär i alla fall hudskada. Det går dock att göra det på ett kontrollerat sätt, vilket kraftigt minimerar risken för obehagliga konsekvenser. Nyckeln i detta fall är att göra det ansvarsfullt och säkert.

Hur solar man säkert?

Säker solning handlar framför allt om förnuft och att följa vissa regler som tillåter avsevärt minskad risk. Framför allt ska huden vänjas vid solen gradvis. Försök att snabbt bli solbränd slutar alltid illa. Gradvis mörkare hudfärg höjer dess naturliga motståndskraft mot överdriven sol exponering. En mycket viktig fråga är även solningstid, ordentligt skydd, hudvård, vätsketillförsel samt, vilket är viktigt, varje individs unika förutsättningar.

Påverkan av fototyp och UV-strålning på solbrännan

Solning beror till stor del på vilken fototyp huden har. Den klassificeras på en skala från I (mycket ljus hud) till VI (mörk hud). I tabellen nedan presenterar vi egenskaperna för varje fototyp.

Det är dock viktigt att tydligt poängtera att varje fototyp bör dessutom skydda sig mot strålning med hjälp av hatt eller solglasögon. Det är även viktigt att undvika solning mellan klockan 11 och 15, när solen bränner som starkast.

Skydda huden mot solen

Skydd av huden mot solen börjar redan i grundläggande hudvård. Rätt fuktgivande hudvård varje dag hjälper till att bygga upp en grundläggande, naturlig barriär mot UVB- och UVA-strålning. Nästa steg är förstås en lämplig solkräm med SPF som skyddar mot UV-strålning. En sådan kräm måste appliceras minst 15 till 30 minuter före solning och återappliceras varannan timme eller efter varje bad (även om krämen marknadsförs som vattenresistent). Den bör inte heller sparas på, eftersom endast en tjock film på huden ger tillräckligt skydd.

Det är viktigt att komma ihåg att vanlig solkräm med SPF inte skyddar mot UVA-strålning. På marknaden finns dock kosmetika som, förutom SPF-filtret, även har extra skydd mot UVA. De är oftast märkta med en UVA-symbol i en cirkel, vilket betyder att hudskyddet mot dessa strålar är minst en tredjedel av SPF-filtret. Man kan också leta efter PPD-markeringar (Persistent Pigment Darkening) som anger den exakta skyddsnivån mot UVA.

Extra skydd

Det är värt att återigen betona att solning är en långvarig process och absolut bör inte påskyndas. Därför är det bra att ta hand om extra skydd utöver solkrämer:

• Huvudbonad – helst med bred brätte. Det är grunden. Skyddar hårbotten, ansikte, öron och nacke. De bästa är hattar med tät väv eller märkta med UPF.
• Solglasögon – skyddar ögonen och den känsliga huden runt dem. Det är viktigt att välja enbart sådana med UV-skydd – annars kan de orsaka mer skada än nytta.
• UV-kläder – är lämpliga under den starkaste solen.
• Parasoller, strandtält, skärmar – skugga minskar solens UV-exponering betydligt, men skyddar inte helt (reflektion från vatten och sand), så det är bra att kombinera med andra skydd.

När ska man sola?

Solning bör planeras med eftertanke eftersom att sola under höga UV-strålningsperioder kan snabbt leda till negativa effekter. Den starkaste strålningen sker mellan klockan 11:00–15:00, så det är säkrast att sola före klockan 11:00 och efter klockan 15:00. Det minskar risken för solbränna. Det är värt att komma ihåg att sand och vatten på stranden reflekterar solstrålar, vilket ökar strålningsintensiteten. Vid starkare sol bör man därför söka skugga under parasoll eller bära lätta kläder.

Vätsketillförsel

Att vistas i solen i höga temperaturer leder till snabb vätskeförlust. Uttorkning påverkar mycket negativt huden och hela kroppens kondition. Därför är det viktigt att regelbundet dricka vatten och undvika både söta drycker och alkoholhaltiga drycker, som kan förvärra uttorkningen.

Hudvård efter solning

Det är inte bara förberedelse inför solning som är viktigt. Rätt hudvård efter solning är lika avgörande. Framför allt bör man satsa på en skonsam dusch utan starka rengöringsmedel och hett vatten. Ett bra tips är att använda en ”after sun”-lotion som innehåller aloe vera, panthenol eller vitamin E. Dessa ingredienser hjälper huden att regenerera och verkar lugnande. Det är också viktigt med ordentlig återfuktning av huden efter solning, eftersom det stöder läkningsprocessen i hudens översta lager och hjälper till att återuppbygga den naturliga skyddsbarriären.

Om du söker en lugn, tyst strand omgiven av tallskog, med tillgång till wellness och bekväma lägenheter – besök Bursztynowe Resort & SPA i Stegna. Det är det perfekta stället att kombinera strandliv med fullständig avkoppling och hudvårdsregenerering.

Solning av barn på stranden

Alla läkare är överens om att barn absolut inte bör sola alls. Deras hud är tunn, känslig och mycket mer mottaglig för skador. För att undvika solbränna under soliga dagar måste varje barn obligatoriskt använda SPF 50-kräm, passande huvudbonad, solglasögon och lämpliga kläder som täcker den känsliga huden.

Hur uppnår man då en imponerande solbränna?

En imponerande solbränna är en som ser hälsosam, naturlig ut och varar länge. För att uppnå detta är det framför allt viktigt att vara tålmodig. Man bör även:

• Börja solningen med korta sessioner i solen.
• Använda solkrämer med SPF som inte helt blockerar strålningen men tillåter att solbrännan kontrolleras.
• Ta pauser i skuggan för att ge huden vila.
• Ta hand om att återfukta huden varje dag.
• Undvika brännskador till varje pris och om de uppstår, inte sola förrän huden är helt läkt och regenererad.

FAQ

Blockerar SPF 50 solkräm all solbränna?

Nej. SPF 50-kräm skyddar mot brännskador och blockerar en stor del av UVB-strålningen, men låter fortfarande solbrännan utvecklas.

Hur ofta bör jag applicera solkräm?

Solkräm bör appliceras varannan timme, efter bad, kraftig svettning eller torkning med handduk.

Kan man sola hälsosamt utan solkräm?

Det rekommenderas inte att sola utan solkräm eftersom även kort exponering av oexponerad hud kan leda till mikro-skador.

Hur skyddar man ansiktets och nackens hud mot UV-strålning?

Ansikte och nacke måste alltid skyddas med SPF 50-kräm samt kompletteras med huvudbonad och solglasögon.

Sammanfattning

Solning kan vara behagligt och effektivt, men det bör alltid göras med eftertanke. Medveten användning av hudskydd, följa grundläggande regler för säker solning, vätsketillförsel och eftervård är nyckeln till en hållbar och hälsosam solbränna. Det är också viktigt att alltid komma ihåg att även den vackraste solbrännan inte är värd hälsoproblem som orsakas av överdriven exponering för solljus.