Otužování a jeho vliv na zdraví

Vstup do ledové vody na několik minut je jednoduchý způsob, jak získat pořádnou dávku energie. Pravidelné koupele tohoto typu mohou přímo ovlivňovat celkovou pohodu a posilovat imunitní systém. Právě tyto aspekty každoročně přivádějí k otužování stále více příznivců. Kdy o něm lze mluvit? Přináší tato aktivita jen výhody? Jaká má omezení? Na tyto i další otázky odpovídáme v tomto článku.

• Otužování spočívá v krátkém ponoření těla do studené vody, obvykle pod 15 °C.
• Kontakt se studenou vodou okamžitě vyvolává reakci nervového, dýchacího a oběhového systému.
• Pravidelné otužování může ovlivnit mimo jiné náladu, spánek, toleranci chladu a fungování imunitního systému.
• Příliš rychlý vstup nebo dlouhý pobyt ve vodě zvyšují riziko prochladnutí a snižují tělesnou výkonnost.
• Typické otužování trvá asi 3–5 minut, dobu je však vždy třeba přizpůsobit zkušenostem a reakci organismu.
• Nejdůležitější jsou rozvaha, postupné zvykání na chlad a neprodlužování pobytu ve vodě násilím.

Co je vlastně otužování?

Otužování je záměrné krátké ponoření těla do studené vody, nejčastěji s teplotou pod 15 °C. Obvykle probíhá na podzim a v zimě. Otužovat se lze v přírodních vodách, jako je moře či jezero, i uvnitř v chladném bazénu nebo dokonce ve vaně. Pobyt ve studené vodě obvykle trvá 3 až 5 minut, po hrudník či krk. Plavání není nutné.

Co se s tělem děje po vstupu do studené vody?

Působení studené vody na organismus začíná téměř okamžitě po ponoření. Nejprve reaguje nervový, dýchací a kardiovaskulární systém, poté se aktivují mechanismy omezující ztrátu tepla. U lidí, kteří se pravidelně otužují, mohou tyto reakce časem probíhat mírněji.

Je otužování zdravé?

Pro zdravého člověka může být otužování hodnotnou formou aktivity, pokud se mu věnuje rozumně a s ohledem na reakce vlastního organismu. Pravidelný kontakt se studenou vodou vyvolává adaptaci na nízkou teplotu a může ovlivnit fungování několika tělesných systémů. Neznamená to však, že čím je voda studenější nebo pobyt delší, tím lepší je účinek. Organismus potřebuje čas, aby si na tento podnět zvykl, a tolerance chladu se u jednotlivých lidí liší.

Po studené koupeli je dobré mít místo, kam se lze vrátit, odpočinout si a strávit zbytek dne v pohodlí. V Bursztynowe Resort & SPA ve Stegně čekají na hosty apartmány a celoroční Wellness zóna s bazénem, jacuzzi a saunami.

Přínosy pociťované bezprostředně po vstupu do vody

Účinky studené koupele lze pocítit během ledové koupele i krátce po výstupu z vody. Kontakt se studenou vodou především stimuluje sympatický nervový systém a zvyšuje uvolňování katecholaminů (hormonů a neurotransmiterů, mj. adrenalinu a noradrenalinu), proto během otužování i po něm mnoho lidí pociťuje výrazné povzbuzení, větší bdělost a příval energie. U některých se zlepšuje také pohoda a nálada.

Přínosy při pravidelném otužování

Při pravidelném otužování se mohou objevovat také dlouhodobější účinky související s fungováním organismu:

• Nižší vnímaná míra stresu – souvisí se změnou způsobu, jakým nervový systém reaguje na stresové podněty.
• Vliv na imunitu – souvisí se změnami v činnosti buněk a procesů odpovědných za imunitní reakci.
• Lepší spánek – může souviset s regulací nervového systému a zklidněním organismu.
• Lepší každodenní pohoda – souvisí mimo jiné se změnami v činnosti nervového a hormonálního systému.
• Efektivnější využití glukózy – souvisí s vyšší citlivostí na inzulin, díky níž buňky snadněji přijímají glukózu z krve.
• Lepší tolerance nízké teploty – organismus časem reaguje na chlad mírněji.
• Efektivnější tvorba tepla – organismus může účinněji spouštět mechanismy pomáhající udržet teplotu v chladu.
• Vliv na zánět – může pomáhat omezovat nadměrnou zánětlivou reakci a podporovat regeneraci tkání.

Studenou koupel lze využít i po intenzivní fyzické námaze. Studie ponoření do studené vody naznačují, že může zmírnit bolest svalů pociťovanou v hodinách a dnech po tréninku. Tento účinek se může objevit už po jediném použití po námaze.

Kdy může otužování škodit?

Otužování může škodit především tehdy, když je organismus vystaven chladu příliš náhle nebo příliš dlouho. V prvním případě může být reakce organismu natolik intenzivní, že se objeví potíže s dýcháním, závratě nebo výrazná slabost. Příliš dlouhý pobyt ve vodě naopak vede k postupnému prochladnutí, zhoršení koordinace a ztrátě pohyblivosti. Pokud expozice navzdory těmto příznakům pokračuje, roste riziko výrazného prochladnutí a podchlazení.

Kdo by se neměl otužovat?

Otužování je nejlepší vynechat během probíhající infekce, kdy organismus zjevně není v dobré kondici. Tato aktivita může aktuální stav zhoršit. Před zahájením studených koupelí je vhodné poradit se s lékařem také v případě:

• srdečních a oběhových onemocnění,
• nekontrolované hypertenze,
• neurologických onemocnění,
• chronických onemocnění s vlivem na reakci těla na chlad,
• těhotenství.

7 pravidel bezpečného otužování

Bezpečné otužování nevyžaduje složitou přípravu, ale vyplatí se dodržovat několik základních pravidel. Nejdůležitější jsou:

• Neotužovat se o samotě – při mdlobách, potížích s dýcháním nebo problémech s výstupem z vody může druhá osoba rychle zasáhnout.
• Vstupovat do vody postupně – pomáhá to omezit prudkost první reakce organismu na chlad a snáze zvládnout dech.
• Nevnímejte čas ve vodě jako rekord k překonání – příliš dlouhý pobyt zvyšuje riziko prochladnutí a zhoršení pohyblivosti.
• Před vstupem zkontrolujte podmínky – vlny, silný vítr, proudy či obtížný přístup mohou způsobit, že výstup z vody bude mnohem náročnější než vstup.
• Nevstupujte do studené vody po alkoholu–alkohol zhoršuje úsudek; může skrýt chlad.
• Zůstaňte blízko břehu a snadného výstupu z vody – s prochladnutím klesá síla i přesnost pohybů, takže vzdálenost, která se zpočátku zdá malá, může později představovat problém.
• Připravte si suché oblečení a ručník – po výstupu z vody může tělo dál prochládat, proto rychlé osušení a převlečení pomáhají omezit další ztrátu tepla.

Jak dlouho lze pobývat ve studené vodě?

Doba, kterou lze bezpečně strávit ve studené vodě, je velmi individuální. Typické otužování trvá asi 3–5 minut, začátečníci by však měli první vstupy omezit i na několik desítek sekund. Lidé, kteří se otužují pravidelně, mohou ve vodě zůstat déle, pokud nízkou teplotu dobře snášejí. Nejdůležitější je sledovat vlastní tělo a pobyt neprodlužovat násilím – samotný čas strávený ve vodě by neměl být cílem této aktivity.

Vyplatí se otužování vyzkoušet?

Pokud nemáte zdravotní kontraindikace a této aktivitě se věnujete rozumně, může být otužování skvělým nápadem. Jde o jednoduchou formu zimní aktivity, která nevyžaduje speciální vybavení, velké náklady ani hodiny tréninku. Stačí vhodné místo, několik minut a trochu vytrvalosti, abyste do každodenního života vnesli něco nového. Pro mnoho lidí se otužování časem stane sezónním rituálem, příležitostí vyjít z domu a způsobem, jak narušit stereotyp. Proto je dobré vnímat první vstup nikoli jako test vytrvalosti, ale jednoduše jako novou zkušenost a zjistit, zda je tato forma aktivity skutečně vhodná.

Otužování může být také dobrou záminkou k objevování Baltu mimo sezonu. Zimní vstup do moře lze spojit s procházkou po pláži a poté si odpočinout v komfortních podmínkách. Při plánování takového pobytu vás zveme do našeho hotelu ve Stegně u moře, kde po aktivním čase u moře můžete využít mimo jiné bazén, jacuzzi a saunový svět.

FAQ

Je při otužování nutné ponořit hlavu?

Ne, při otužování hlava obvykle zůstává nad hladinou. Ponoření není nutné, zejména na začátku této aktivity.

Je k otužování nutné umět plavat?

Ne, pokud otužování spočívá v krátkém ponoření do mělké vody. Je však vhodné zůstat na místě, kde lze bezpečně stát a snadno vyjít na břeh.

Lze se otužovat o samotě?

Nemělo by se. Přítomnost další osoby umožní rychleji reagovat při mdlobách, potížích s dýcháním nebo problémech s výstupem z vody.

Lze se otužovat při nachlazení?

Nemělo by se. Aktivní infekce včetně nachlazení je dočasnou kontraindikací otužování.

Je nutné se po otužování hned zahřát?

Ano, po výstupu je vhodné se rychle osušit, svléknout mokré oblečení a obléknout suché, teplé věci, protože tělo může dál ztrácet teplo.

Od jaké teploty vody lze mluvit o otužování?

Neexistuje jedna pevná hranice. Za studenou vodu se často považuje teplota pod 15 °C. Typické zimní otužování obvykle probíhá v mnohem chladnější vodě, která může mít téměř 0 °C.

Je před začátkem otužování nutné absolvovat vyšetření?

Pro každého zdravého člověka neexistuje jediný povinný soubor vyšetření. Při chronických onemocněních, zejména srdce a oběhové soustavy, nebo při pochybnostech o zdravotním stavu je vhodné předem se poradit s lékařem.